nogi X cwiczenia

Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

[...] Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15 Wyciskanie gumy jednorącz w [...]

Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]

[...] Taka jakość na pewno jest wynikiem profesjonalne przeprowadzonych przygotowań, rozłożonych odpowiednio w czasie oraz konsekwentnej diety i treningu. Słabszą partią są nogi, niewątpliwie niełatwe do kształtowania z powodu nieidealnych proporcji kośćca, szczególną uwagę zwracają duże mięśnie czworogłowe uda w górnej ich części, tuż przy [...]

Sylwetka biegaczy nie kojarzy nam się ani z masywnymi ramionami, ani rozwiniętymi pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony [...]

Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]

Czy zdarzyło Ci się kiedyś spokojnie leżeć w łóżku i nagle poczuć silny ból w nogach? Jeśli tak, to z pewnością doświadczyłeś nocnych skurczów nóg. Jest to dość powszechne zjawisko o różnych przyczynach, doświadcza ich około 60% dorosłych i 7% dzieci. Mogą one wystąpić z powodu braku aktywności w ciągu dnia, zmęczenia mięśni lub nawet niektórych [...]

[...] Rozciąganie rozpoczynamy od rozłożenia kolan najszerzej, jak tylko się da. Możemy w miarę możliwości zejść do niższej pozycji na łokcie, co będzie jeszcze mocniej rozciągało nogi. Przytrzymujemy rozciąganie przez 20-30 sekund i staramy się pogłębić ruch. Powtarzamy czynność 2-3 razy. 2. Rozciąganie pośladków https://youtu.be/Dxl6lckO6Q8 pierwsze [...]

[...] odmiany martwego ciągu zilustrowane są na filmie.  Film: https://www.youtube.com/watch?v=mzjX21QqazI Odmiany martwego ciągu Martwy ciąg ma wiele odmian: Klasyczną (nogi wąsko, ręce trzymane na zewnątrz; deadlift). Nogi uginają się przy podnoszeniu i opuszczaniu ciężaru. Sumo (nogi w dużym rozkroku, ręce w środku; sumo deadlift). [...]

Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]

Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]

Nielicznym znane jest wykorzystanie metody tzw. piku hormonalnego, który osiągamy poprzez trening dużych grup mięśniowych (jak np. nogi). Trik polega na tym, aby wraz z ciężką grupą mięśniową, na jednej sesji treningowej, dodać ćwiczenia partii mięśniowej, którą chcemy poprawić. Przykładowo, wykonujemy ciężki trening nóg, po którym wykonujemy [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Gl4l0xtiivQ Opis: w ćwiczeniu wykorzystujemy trzy stawy, dlatego też nazwa ćwiczenia brzmi "potrójny most". Jak zauważyć możesz na filmie, nogi powinny być oparte palcami o krawędź ławki, dzięki temu wykorzystujemy pracę mięśni łydek w celu, który został opisany wcześniej w tekście. Odległość naszych pośladków [...]

Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]

[...] przysiady, wypychanie bioder ze sztangą i wszystkie ćwiczenia na pośladki. Stara się trzymać zakresu ponad 12 powtórzeń na serię, aby poczuć palenie w mięśniach. Niesamowite nogi i pośladki Paoli nie są jedynymi częściami ciała, którymi może się pochwalić. Doskonale stonowany brzuch, jest efektem niezliczonych treningów na siłowni i ścisłej [...]

[...] tj. mięśnie dwugłowe ud oraz mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie rozpoczynamy od pozycji jak do przysiadu, po czym wypychamy biodra mocno do tyłu, utrzymując przez cały czas nogi prawie proste i napięte mięśnie korpusu. https://www.youtube.com/watch?v=5Xj6XUa77qc Żuraw Żuraw, czyli glute ham raises. Ćwiczenie to rozwija całą tylną taśmę. Może być [...]

[...] ciało jest silniejsze, tym lepsze efekty możemy osiągnąć. W przypadku odpuszczenia treningu nóg odbieramy sobie ogromny procent mocy naszego ciała. Nie wiesz, jak ćwiczyć nogi? Wypróbuj ćwiczenia rekomendowane przez Sebastiana Szmyta, Mistrza Polski w Kulturystyce. Mięśnie czworogłowe przysiad ze sztangą/ suwnica Smitha 5 serii po 15 powtórzeń [...]

Dead bug, pomimo swojej dość mało profesjonalnej nazwy, jest ćwiczeniem, którym powinien zainteresować się każdy sportowiec. “Martwy żuk”, bo tak w wolnym tłumaczeniu nazwiemy tytułowe ćwiczenie, ma za zadanie wpływać na budowanie stabilizacji środka, jak i uczyć nas świadomości ruchowej. Co więcej, ćwiczenie to wspomaga budowanie mięśni brzucha i [...]

Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]